Prima di tutto, si fanno degli esercizi di riscaldamento a terra. Poi, una volta eseguito questo primo step, si sale sulla tavola e si entra in acqua, si trova un punto di ancoraggio e si comincia. Il Sup Yoga porta tantissimi benefici, in primis la meditazione profonda a contatto con l'acqua che ha un effetto rilassante ed anche la trasformazione totale del corpo. Essendo necessario un buon equilibrio tutti i muscoli sono coinvolti nell’allenamento.