Ogni lezione è costituita da diverse fasi: si inizia con una fase di riscaldamento e mobilità articolare per attivare i vari gruppi muscolari; skill in cui vengono spiegate le varie tipologie di esercizi; Wod è la fase di allenamento vero e proprio durante la quale il coach controlla costantemente i crossfitter assicurandosi che tutti eseguano i movimenti in modo corretto; Recovery è la fase dedicata al recupero e al defaticamento attraverso una serie di esercizi di stretching.